כמה אני צריכה לעלות במשקל בהריון? המשקל שלי בסדר עכשיו? כל מה שחשוב לדעת על משקל בהריון

אחת הסוגיות הרגישות בהריון קשורה למשקל.

במסגרת מעקב ההריון בכל מפגש מעריכים את העלייה במשקל של האשה.

מסתבר שלרובנו מערכת יחסים מורכבת מאוד איתו. עם המשקל.

אני מכירה את זה ממש מקרוב. לא ממש מתלהבת מלעלות על המשקל עד כדי כך שאף פעם לא היה לי משקל בבית!

כשאני מבקשת מנשים במפגש ליווי הריון להשקל, הרבה פעמים תהייה ממש הסתייגות ומבוכה🙄. לפעמים המשקל ובמיוחד עליה במשקל זו סוגיה רגישה מאוד.

אני והמשקל שלי. איך יודעים כמה צריך לעלות במשקל בהריון?

מהו הטווח התקין לעלייה במשקל בהריון?

הטווח המומלץ לעליה במשקל בהריון הוא בהתאם למדד מסת גוף (BMI- Body Mass Index) המחושב בנוסחה של: משקל לחלק לגובה בריבוע.

קיימות 4 קטגוריות של BMI לכל קטגוריה נקבע הטווח המומלץ לעליה במשקל בהריון.

בואו נכיר את הנתונים

לנשים בהריון עם עובר יחיד

1. בקטגוריה של תת משקל BMI קטן מ 18.5 - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 12.5-18 ק"ג - תוספת המשקל בשליש השני והשלישי היא 440-580 גרם בשבוע.

2. בקטגוריה של משקל תקין BMI 18.5-25 - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 11.5-16 ק"ג - תוספת המשקל בשליש השני והשלישי היא 350-500 גרם בשבוע.

3. בקטגוריה שלעודף משקל BMI 25-30 - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 7-11.5 ק"ג - תוספת המשקל בשליש השני והשלישי היא 230-330 גרם בשבוע.

4. בקטגוריה של השמנת יתר BMI 30 ומעלה - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 5-9 ק"ג - תוספת המשקל בשליש השני והשלישי היא 170-270 גרם בשבוע.

5. 
   

**ללא קשר ל- BMI תוספת המשקל המומלצת במהלך השליש הראשון להיריון היא 0.5-2 ק"ג.

4 דברים שכדאי לדעת על משקל ועליה במשקל בהריון :

1. חשיבות המשקל לפני ההריון: משקל תקין לפני הכניסה להיריון ועליה מותאמת במשקל במהלך ההיריון, תורמים להריון בריא ומגבירים את הסיכוי ללדת בלידה רגילה במועד - ולכן חשובה תזונה מתאימה ולפי צורך ייעוץ מקצועי עוד לפני ההריון.

2. נשים בקטגוריה של משקל תקין בשליש הראשון עם עובר יחיד, תעלה עד 2 ק"ג בשליש הראשון. בשלישים השני והשלישי קצב העליה במשקל יעלה (350-500 גרם בשבוע). הטווח המומלץ לעליה במשקל בהריון של אשה במשקל תקין הוא 11.5-16 ק"ג.

3. לא כל תוספת המשקל היא מהאוכל: העליה במשקל בהריון נובעת ממשקל העובר, משקל השליה, כמות מי שפיר, עליה בנפח הדם, גדילת השדיים וגדילת הרחם - כל אלה מגיעים בסוף ההריון לכ- 9 ק"ג. בנוסף יש תוספת של שומן וזה משתנה מאשה לאשה וזה לגמרי בידיים (וגם בפה:)) של כל אחת.
   

4. ככל שה- BMI עולה כך, יורד טווח העלייה במשקל הרצוי. אשה שמתחילה הריון בקטגוריה של השמנת יתר BMI מעל 30: טווח העלייה במשקל הוא 5-9 ק"ג. לאשה בקטגוריה של תת משקל ההמלצה היא 12.5-18 ק"ג.

5. 
   

ומה בהריון תאומים?

מהן ההמלצות לעליה במשקל בהריון תאומים?

בהריון תאומים הרבה יותר כבד...

1. לגבי נשים בקטגוריה של תת משקל אין מספיק מידע.

2. לנשים בקטגרויה של משקל תקין - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 17-25 ק"ג.

3. לנשים בקטגוריה של עודף משקל - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 14-23 ק"ג.

4. לנשים בקטגוריה של השמנת יתר - הטווח המומלץ לעליה במשקל הוא 11-19 ק"ג.

שני הבדלים מהותיים בהריון תאומים לעומת הריון של עובר יחיד: בקצב העליה במשקל ו...כמה עולים במשקל:

שלא כמו בהריון עם עובר יחיד- העליה במשקל מואצת כבר בשליש הראשון

אשה שהתחילה הריון במשקל תקין יכולה לעלות במשקל בין 17-25 ק"ג וזה יהיה תקין. כן הכל הרבה יותר...

**לנשים בהריון תאומים מומלץ להיות במעקב תזונתי

מה יכול לעזור לשמור על עליה מותאמת במשקל בהריון?

תפריט מאוזן, ארוחות קטנות לעיתים קרובות, להמנע מחטיפים, מתקים ושתייה מתוקה, להרבות בשתיית מים ולעשות פעילות גופנית.

משקל זה לא רק מספרים. יש כאן עניין של דימוי גוף ומצב רוח ויש כאן גם עניין בריאותי שלך ושל העובר. בהריון הצרכים התזונתיים של הגוף עולים, יש כאן ממש "מפעל חיים" וחשוב לנהל אותו בתבונה. לא מעט מידי ולא יותר מידי כמו שאומרים לפעמים "בשביל שניים".

בכל מקרה שאת מתקשה לשמור על תפריט מאוזן בגלל בחילות או תיאבון מוגבר מומלץ להתייעץ עם דיאטנית ולבנות תפריט מותאם. לפעמים כשיש מסגרת מארגנת הרבה יותר קל לשמור על אכילה מאוזנת שתספק את צרכייך ואת צרכי התינוק וגם תסייע לשמור על משקל מותאם.

שיהיה הריון בריא ומאוזן 🙏

ואני כאן לכל שאלה או תמיכה💜

בואי נדבר

אני זמינה בשבילך גם כאן 052-4266969

ייעוץ תזונתי לאורך הדרך לתמיכה והדרכה לתזונה נכונה ומותאמת