תוספי תזונה בהריון - איזה, כמה ולמה?

במסגרת ליווי הריון הרבה פעמים שואלים אותי:

האם לקחת תוספים וויטמינים בהריון? איזה תוספים לקחת? מתי להתחיל? וגם למה בעצם צריך לקחת תוספת ויטמינים בהריון?

התשובה היא שהריון הוא מאמץ גופני גדול מאוד - הדרישות התזונתיות מוגברות והעובר הגדל בתוכך מצריך הערכות מיוחדת מבחינת התפריט שאת אוכלת ולכן, מומלץ ליטול תוספת של ויטמינים בהריון.

הערכות מיוחדת למאמץ הגדול בהריון. שילוב תוספי תזונה באופן קבוע

מהם התוספים המומלצים עפ"י הנחיות משרד הבריאות

ברזל

במינון של 30 מ"ג - משבוע 12 להריון ועד 6 שבועות לאחר הלידה כדי למנוע אנמיה.

חומצה פולית

במינון של 0.4 מ"ג כל יום - לפחות חודש ימים לפני ההיריון ולמשך שלושת החודשים הראשונים להריון כדי להפחית סיכון למומים מולדים בתעלה העצבית. אלו מומים שיכולים להתפתח בעמוד השדרה לכל אורכו מהמוח ועד הגב התחתון שמתפתח כ- 3 שבועות לאחר ההפריה ולכן חשוב ליטול חומצה פולית עוד לפני ההריון.

ההמלצה היא להמשיך וליטול חומצה פולית גם בהמשך ההריון, כדי למנוע אנמיה אצל האשה ולאפשר גדילה מיטבית של העובר.

👈המלצה חשובה (שלא מוכרת לכולם): מאחר ופעמים רבות ההריון אינו מתרחש בדיוק לפי התכנון… מומלץ ליטול חומצה פולית בכל יום לאורך כל שנות הפוריות.

ויטמין D

במינון של 200-400 יחב"ל ביום - מסייע לספיגת הסידן ובבנייית השלד והשיניים של העובר וכן מחזק את המערכת החיסונית – מומלץ ליטול במשך כל ההריון ובתקופת ההנקה

יוד

במינון של 150-250 מיקרוגרם ביום - חיוני לתפקוד בלוטת התריס של האם והעובר מומלץ ליטול לפחות חודש לפני שהאשה מתכננת להרות, במשך כל ההיריון וכל תקופת ההנקה.

האיגוד הישראלי למיילדות וגניקולוגיה ממליץ בנוסף על:

צריכת סידן 1000 מ"ג ביום הנדרשת לבניית השלד והשרירים.

צריכת אומגה 3 200-300 מ"ג ביום החיונית לחיזוק מערכת החיסון והקרישה וכן להתפתחות המוח.

קיימת אפשרות ליטול כדור אחד (כמו פרהנטל) שמכיל את כל התוספים ועוד ויטמינים שנדרשים בהריון כמו: ויטמין A, B12, B6 סידן, מגנזיום ואבץ ויש גם אופציה לתכשיר בלעיסה או אבקה.

חשוב לדעת שהתכשיר באבקה מכיל רק את התוספים הנדרשים עפ"י משרד הבריאות.

עוד אפשרות, לנשים שמתקשות בנטילת תכשירי "המולטי", ליטול "בתפזורת" את הויטמינים הנדרשים.

ומה לגבי הריון תאומים?

יש רכיבים שיש צורך להגדיל את המינון שלהם - לקבלת הנחיות מדוייקות מומלץ להתייעץ עם הרופא.ה מטפלים או עם דיאטנית.

תזונה מאוזנת

מעבר לשימוש בתוספים, מומלץ לאכול תפריט מאוזן שכולל מזונות עשירים בויטמינים הללו. במצבי חסר או מצבים מיוחדים מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל או עם דיאטנית.

לקריאה נוספת על המלצות משרד הבריאות לחצי כאן.

ולכל שאלה או התייעצות

אני כאן בשבילך

אני זמינה בשבילך גם כאן 052-4266969